For mange kan terskelen for å løpe i skogen føles ekstra høy. Slik trenger det ikke å være! Her er noen tips og triks som kan gjøre terrengløping både lettere og morsommere.

Senk kravene – og skuldrene

Det går saktere i skogen. Det er helt naturlig! Det er ofte mer høydemeter og ulendt terreng. I tillegg krever det konsentrasjon å løpe på ujevnt underlag. Vær til stede i stegene du tar – ikke jag fart som på asfalt.

Blikket frem – ikke ned

I skogen er det viktig å ha blikket noen meter foran deg på stien. Det er lett å stirre ned for å se hvor du tråkker, men da blir løpingen mer trippete. Med blikket frem får du bedre flyt og rytme.

Korte steg og aktive armer!

Korte, raske steg gir bedre balanse og kontroll på sti. Bruk armene aktivt – spesielt i svinger og nedoverbakker – for bedre stabilitet.

Tilpass deg terrenget

I oppoverbakker: Len deg lett frem, bruk armene og finn en jevn rytme.
I nedoverbakker: Senk tyngdepunktet og slipp opp litt. Unngå å lene deg bakover for å bremse, det forstyrrer balansen. La hvert ben jobbe uavhengig , det gir bedre flyt.

Invester i godt skotøy

Ikke ta på deg asfaltskoene og legg ut på løpetur på sti – det kan bli en dårlig opplevelse. Asfaltsko har dårlig grep i skogen. Terrengløpesko er laget med en spesiell gummiblanding og grove knaster som gir godt grep på røtter, steiner og vått underlag.

Riktig utstyr gir en bedre opplevelse

Lette, pustende og hurtigtørkende klær gjør en stor forskjell. Du blir fort svett oppover og kald nedover – riktig bekledning hjelper. Skal du løpe langt, kan det også være lurt å ha med en drikkevest med både væske og næring – som gel, sportsdrikk og energibarer. Det gir en bedre opplevelse og hindrer at du går tom på de lengre turene.

Det er skånsomt for kroppen

Å løpe på ulikt underlag er bra for å forebygge skader. Skogsstier er mykere enn asfalt og gir mindre belastning på ledd og muskler. Variasjon mellom asfalt, grus og terreng er smart, spesielt hvis du løper mye.

Inkluder styrke i treningen din

For å mestre ulendt terreng er det lurt å trene styrke for ankler, legger og kjerne. Det gir bedre stabilitet og balanse, og dermed en bedre løpsopplevelse. I tillegg kan det bidra til å forebygge skader.

Nyt naturen!

Enten du er ute på en hardøkt eller en rolig tur – løft blikket og nyt skogen. Det er bevist at turer i skog og mark kan senke stress og gi bedre humør!

Trenger du råd om sko eller utstyr til terrengløping?
Stikk innom oss – vi hjelper deg gjerne med å finne det som passer for deg og dine turer i skogen!
 

Sportslig hilsen

FOSS Sport