Birken 2025

Det nærmer seg årets første tur fra Rena til Lillehammer. Årets høydepunkt for mange, og med flere påmeldte enn på mange år, går det mot en tilnærmet folkefest i løypa over fjellet! Her gir vi deg noen siste tips, frister for innlevering av ski, noen tidlige smøretips, samt noen produkter du bør tenke på om du ikke alt har gjort det.

Trening siste uken

I skrivende stund er det 1,5 uke igjen til starten går på Rena, men det er fremdeles rom for å toppe formen. Det er greit å legge seg på 2/3 av treningsmengden man har hatt, kanskje så lite som halvparten. Dette er for å skape overskudd i kroppen – det er veldig kjedelig å stå på Tingstadjordet i Rena å kjenne at kroppen er tom. Så minsk treningsmengden, men legg gjerne inn en siste langtur helgen før. 

Sekken

Sekken er veldig viktig å huske på. Den skal veie 3,5kg når du kommer i mål, så husk å vei denne før du fyller vann og pakker barer/gels som du skal innta under veis. Det er også viktig å ha med superundertøy, noen varmere hansker og overtrekkstøy. Været kan snu fort oppe på fjellet uansett værmelding, og arrangøren har derfor satt noen krav til innholdet i sekken, så dette kan også være greit å sette seg inn i.

Et lite tips her er også å ha med seg ekstra stropper og trinser til stavene. Dette kan virkelig være med på å redde en fiasko på vei over fjellet.

Ernæring

Husk å spis godt (og riktig) dagene før rennet. Det er viktig å skape et overksudd i energi, på samme måte som å trappe ned på treningsmengden. Dette er også med på å skape et smil om munnen på startstreken!

Test også litt ulike typer gels og barer før du er i løypa, slik at du vet at du liker, og ikke minst tåler det som skal inntas. Det er drikke- og matstasjoner underveis, men det kan være lurt å ha med litt eget også.

Ski, smøring, glid og slip

Om du har flere skipar, er det lurt å finne ut av hvilket par du skal bruke. Dette i forbindelse med klargjøringen av skiene. Vi har innleveringsfrist i løpet av mandag 10 mars for slip og gliding til Birken i år. Vi tar utgangspunkt i skitester og værmeldinger så nærme renn-helgen som mulig, både på valg av glidprodukter og slip.Skal du gjøre dette selv er det jo opp til deg selv når du klargjør skiene.

Ha det gøy

Uansett ambisjonsnivå, så still opp på start med et smil om munnen. Husk at langrenn er gøy! Og bare det å gjennomføre Birken er mer enn de aller fleste i det hele tatt tenker på. Så klistre på deg et smil, ha det gøy, og nyt turen over fjellet.

Les mer om Birken her: Gå Birken eller Vasaloppet?

Sportslig hilsen

FOSS Sport