Har du husket alt du trenger til Birken?
Som kjent for mange er det et krav om å sykle med sekk under Birkebeinerrittet. Sekken skal være på minst 3,5kg og av sikkerhetsmessige årsaker må den inneholde følgende:
- Heldekkende bukse og jakke som er vind og vannavvisende.
- Votter/hansker med lange fingre
- Hodebekledning (lue eller buff)
- Mat
- Verktøy
- Slange og pumpe/luftpatron
Vi har samlet Birkenrelaterte produkter og satt ned prisene. Sjekk ut hvilke produkter vi anbefaler her.
Slik topper du formen til Birken
For mange er Birkebeinerrittet et av sesongens viktigste mål. Flere tusen deltar på rittet som går mellom Rena og Lillehammer, og derfor ligger det litt ekstra prestisje i en god tid eller plassering. Birken er et teknisk enkelt ritt, der du ikke kan satse på plukke mange plasser på god teknikk i vanskelig terreng.
Her gjelder det med andre ord å ha så mye trøkk i beina som mulig på rittdagen. Derfor er det viktig at du har en plan de siste ukene før konkurransen, for å hente ut mest mulig av det grunnlaget du har bygget opp så langt i sesongen.
Her er våre tips til hvordan du bør trene i ukene før Birken!
Frem til siste uke før rittstart:
- Hold trøkket oppe ved å kjøre 2-3 hardøkter i uka og 1-2 rolige økter med litt lengde.
- Hardøktene kan være intervaller i forskjellig lengde fra 4-8 min som helst går i motbakke.
- Et annet godt alternativ for en hardøkt er å kjøre jevnt hardt i kupert terreng i 60-90 min. Det er en veldig konkurransespesifikk økt som gir mye igjen.
Helgen før:
Nå er det en hard langtur som gjelder. Gjerne 3-4 timer. Om du har mulighet til å delta i sykkelritt denne helgen, så kjør på. Det er bra å få en skikkelig utblåsning og generalprøve før neste helg.
Uka før:
Mange tenker at de må hvile seg i form hele uka før, men da kan kroppen få sjokk når starten går på Rena tidlig lørdag morgen.
Det er veldig lurt å opprettholde antall økter, men kjøre litt roligere og vesentlig kortere enn normalt. Om man normalt trener i 1,5 time på en økt, kan man nøye seg med 45-60 min per økt denne uka.
En intervalløkt med kort varighet under den anaerobe terskelen på tirsdag eller onsdag gjør at du holder trøkket oppe.
På fredagen kan det være lurt å bare trille en liten tur for å sjekke at sykkelen fungerer og er riktig innstilt.
Husk å samle overskudd! Lange arbeidsdager, lite søvn og stress vil påvirke din prestasjon i sykkelritt.
God trening!