3 barmarksøkter som gjør deg rå på langrenn

Det er ikke lenge til vinteren er her og vi langrennsløpere blir sittende å sjekke værmeldinga minst fem ganger om dagen på jakt etter kuldegrader og snøfnugg. Et enda bedre tidsfordriv er å forberede seg til skisesongen.

Skal du komme i toppform til vinteren er du nødt til å legge grunnlaget nå på høsten. Ingen tvil om at det viktigste er å trene på det du skal bli god på, så derfor gjelder det å finne fram skia så fort den første snøen legger seg. Sørg gjerne for å ha et par gamle “steinski”  klare for entusiastføre i november.

Les også: Slik plukker vi ut de beste langrennskiene

Men før det blir skiføre, er det mange morsomme og harde økter du kan gjennomføre for å komme i rå skiform. Her er noen av våre favoritter!

1. Hufsing

Hufsing/skigang med staver i slalåmbakke eller i en lang bratt motbakke er en utrolig effektiv treningsform for skiløpere, og er veldig mye brukt.

Den kan kjøres på mange forskjellige måter. Mye brukt er 4-6 x 4 minutter på ganske høy intensitet, men kan også gjøres med som pyramide: 2 min -3 min -4 min - 5 min- 4 min - 3 min - 2 min - 1 min for å få variasjon.

Min favorittøkt er 4-6 x 8 minutter litt under terskel i begynnelsen, og på terskel de siste dragene.

Denne økta bygger kapasitet på hjerte, lunger og blodvolum i tillegg til utholdenhet i muskulatur. De årene jeg har vært mye slalåmbakken har også vært mine beste år kapasitetsmessig, på både løp, sykkel og ski. Det beste med økta er at den tar kort tid og gir mye tilbake.

Tips: Det er veldig viktig å begynne rolig nok slik at alle dragene kan gjennomføres på samme fart, eller stigende hastighet og intensitet.

2. Rulleski

Det er ikke så lett å få trent overkroppen effektivt på andre måter enn på rulleski. Om man er flink til å legge inn jevnlige rulleski-økter, så blir overgangen til skisesongen på snø mye lettere. Det er veldig lurt å legge vekt på staking slik at man får styrket overkroppen. Det kan enkelt gjøres ved å stake opp bakker, man egentlig ville gått klassisk. De øktene kan kjøres ganske tøft, for overkroppen tåler mye.

Tips: Pass på å ha skarpe pigger for å ta vare på albuene. Med sløve pigger må man “hugge” piggene i asfalten for å feste, og det gir fort plager i armene.

Trykk her for å se vårt utvalg av rulleski- og utstyr!

3. Løpe langtur i skauen

Rolig og lang løpetur i skogen på høsten er ikke bare bra trening, men også veldig fint for hodet og kropp. Det er utrolig flott å løpe innover skogen og fjellet på høsten på mykt underlag og fine omgivelser.

Turene kan være alt fra 1,5 til 3 timer. Underveis og på slutten av økten er det lurt å legge inn noen stigningsløp med eks. 6 X 100meter fra høy fart til maks spurt de siste 30 meter. Dette gjør vi for for å bevare hurtigheten i muskulaturen.

Tips: Jo lengre økten er, jo mykere underlag bør man løpe på, og roligere bør økten være.